Fit in 5 Wochen – Sommer Challenge

Der Sommer ist da! Perfekt, um dein Training zu intensivieren – und in Bestform zu kommen.

Werde athletischer, fitter, vitaler, glücklicher – in 6 Wochen.

Hier ein paar Auszüge aus meinem Sommer-Fitness-Plan. Vielfach mit meinen Klienten erprobt und bewährt. 

Dein SPORT-Programm:

1 bis 2 x pro Woche Training (ganzheitliches Workout), siehe aktueller Stundenplan www.natural-fit.eu

Zusätzlich: 3 x pro Woche extra je 30 Minuten sanftes Ausdauer-Training z. B. Walken, Joggen, Skaten, Radfahren, Bergwandern, Schwimmen, zügiges Spaziergehen, SUP

Trainiere dein Gehirn! THINK positive!

Ein Dankbarkeits-Tagebuch trainiert dein Gehirn, schult dein Bewusstsein. So lernst du, dich auf das Positive zu fokussieren.

Führe ein Dankbarkeits-und Achtsamkeits-Tagebuch. Schreibe jeden Tag auf, wofür du dankbar bist bzw. was dich heute glücklich gemacht hat. Ein Satz oder einige Stichwörter reichen aus, um es dir bewusst zu machen.

Natural Fit Lifestyle: Food-Coaching/ Shopping

– Wähle Lebensmittel aus kontrolliert biologischem Anbau

– Kaufe regional und saisonal ein

– Kaufe auf dem Wochenmarkt ein

– Bevorzuge Bio-Märkte, Reformhäuser

– Reduziere deinen Restmüll, erhöhe deine Bio-Müll

– Verwende weniger Plastik

– Wenn du kein Vegetarier/ Veganer bist, acht auf artgerechte Tier-Haltung

– Unterstütze deine Region, kaufe im Hofladen ein

– Vermeide Kuh-Milch-Produkte. Mixe dir selbst deine Mandelmilch oder versuche mal Kokos-Reis-Milch, Soja-Milch, Hafermilch etc.

– Koche selbst. Wenn du ins Restaurant gehst, achte auf gute Qualität der Rohstoffe

– Trinke weniger Kaffee. Ein Espresso/ Cappuccino pro Tag ist okay. Wenn du mehr trinken willst, ersetze den Kaffee durch Lupinen-Kaffee (z. B. Café Pino von Kornkreis) oder Guafee (Getreidekaffee & Guarana by Sinfo – gibt es im Bio-Laden)

– Bio-Kiste aus der Umgebung/ Region abonnieren! Keine Vertragsbindung. Das Tolle: Man bekommt saisonales, regionales Obst und Gemüse in Bio-Qualität. Somit entdeckt man komplett neue Sorten und hat einen perfekten Grundstock für eine top gesunde Ernährung 

– 3 Mahlzeiten pro Tag und 1 bis 2 Zwischenmahlzeiten!!! Ständiges Snacken bringt den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. Längere Essenspausen verbessern die Insulinempfindlichkeit.

– Wasser und ungesüßter Tee sind rund um die Uhr erwünscht.

Alles andere (auch Schorlen und Obst) lässt den Blutzuckerspiegel nach oben schießen – das bunkert unnötiges Fett.

2 bis 3 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten sind ideal. Süßes lieber direkt nach dem Essen, als Zwischendurch!

 Iss dich satt!

Davon darfst du so viel essen, wie du willst: OBST, GEMÜSE, Salat, Kräuter, Gewürze.

Einkaufsliste

– Nüsse und Samen (insbesondere Chia-Samen, Leinsamen)

– Bio-Kartoffeln oder Süßkartoffeln (am besten vom Bauern in deiner Nähe oder vom Wochenmarkt)

– Vollwert-Basmati-Reis, Vollkorn-Reis, Risotto

– Reiswaffeln (Vollkorn mit Meersalz)

– Dinkelflocken (pur, Bio-Markt) oder Reisflocken

– Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne

– Dinkelnudeln (Bio-Markt)

– Quinoa

– Buchweizen

– Obst (Kiwi, Orangen, Himbeeren, Zitronen, Äpfel, Birnen, Melonen, Grapefruit, Trauben, Ananas)

– Gemüse (Zucchini, Paprika, Lauch, Fenchel, Pastinake, Grünkohl, Blumenkohl, Rosenkohl. Rote Beete, Spinat, Mangold, Karotten, Weisskohl, Pilze, Oliven, Stangensellerie, Zwiebeln, Knoblauch, usw. )

– Salat (insbesondere auch Bitter-Salate, Radicchio, Feldsalat, Ruccola)

– Kräuter und Gewürze (Petersilie, Schnittlauch, Koriander, Oregano, Kurkuma, Chilli!!!)

– Naturtrüber Apfelessig

– Senf

– Grüner Tee

– Leinsamen/ Chia-Samen (Ballaststofe, Omega 3- Festtsäuren)

– Zimt

– Ingwer

– Honig

– Koriander

– Trockenpflaumen, Schwarzer Pfeffer, Pfefferminze/ Pfefferminz-Tee, Chilli, Lupinen-Kaffee

– Mandeln, Walnüsse (Achtung, bei Nussmischungen – sie sind oft gezuckert!)

Verändere dein Frühstück!

Verändere dein Frühstück, und du veränderst deinen Körper und deine Gesundheit!

Ersetze dein Frühstück durch einen selbstgemachten Smoothie oder ein Müsli/ Bowl.

Intermittierendes Fasten ist nicht nur eine gesunde Form des Abnehmens, es hat auch einen Anti-Aging-Effekt und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Während der Verdauung werden freie Radikale gebildet, die für das Altern der Zellen verantwortlich sind. Wer längere Essenspausen einhält, fördert seine Regeneration und die Gesundheit.

Wenn du dich für das komplette Programm der Sommer-Challenge interessierst, schreib mich an, Stichwort: Sommer-Fitness-Plan