Wie du in freier Natur sanft deine Fitness verbesserst
Foto by: Letizia Hessig, www.lety.ch
Nur am Strand liegen? Viel zu schade. Die Natur ist das beste Fitness-Studio der Welt.
Lebendige Ideen … wie du in freier Natur fit werden kannst (Ohne Hilfsmittel)
- Joggen, Walken, Laufen – am besten barfuß oder im Intervall (1 Min. schnelles Walken, 1 Min sanftes Laufen)
- Muscheln, Steine, Naturspuren sammeln (Wiederholtes Bücken mobilisiert die Wirbelsäule, dehnt die Beinrückseiten, löst Verklebungen in den Faszien)
- Hindernis-Lauf! Überlege dir imaginäre Hindernisse. Beispiel: Am Strand das Treibholz, im Wald große Steine, im Gelände Wurzeln. Fokussiere die Hindernisse und springe bewusst mit voller Körperspannung darüber (Sprünge mit Kraft und Körperspannung aktivieren den Beckenboden. Intensiviere das, indem du die Sitzbeinknochen am Po zueinander und den Bauchnabel nach innen und oben ziehst!)
- Stopp-Lauf! Genieße deinen Spaziergang und jede Minute bleibst du in der tiefen Hocke einfach stehen. Ähnlich wie ein Skifahrer bei der Abfahrt. Dabei: Das Gewicht auf die Fersen verlagern, die Knie hinter den Fußspitzen lassen, den Rücken lang machen – spürst du das Ziehen in Oberschenkel und Po?
- Sonnengruß an deinem Energie-Ort. Suche dir ein schönes Plätzchen in der Natur – und absolviere einen Sonnengruß oder eine Abfolge deiner Lieblings-Gymnastik-Übungen. Mini- Workouts von 30 Sekunden bis zu 3 Minuten aktivieren die Tiefenmuskulatur, regen den Kreislauf an, verbessern die Konzentration.
- Atme ein, atme aus! Tiefes Durchatmen kann Ängste eindämmen und das Bauchgefühl stärken. Suche dir einen ruhigen Ort in der Natur. Stelle dich aufrecht hin, blicke in die Ferne, atme tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus. 20 bewusste Atemzüge wirken wie ein Kurz-Urlaub. Mit der Zeit kannst du mit der Einatmung immer mehr frischen Sauerstoff auftanken und mit der Ausatmung Stress und Giftstoffe einfach “weg-atmen”. Das ist Detox light 🙂
- Beweg dich wie ein Kind! Springe ins Wasser, wann immer es möglich ist, hüpfe wie ein fröhliches Kind, lass die Arme mitschwingen, hänge dich an Bäume, balanciere über Baumstämme, ziehe an einem schweren Seil, schaukele mal wieder. Und wenn dir die Welt mal nicht gefällt, stell dich einfach auf den Kopf. Wie wäre es, Handstand, Rad oder Kopfstand zu üben? (Als Ungeübter solltest du das aber nicht alleine ausprobieren, sondern mit einem Trainer, in deinem Yoga-Kurs mit fachgerechter Anleitung)
Komm raus, so oft es dir möglich ist. Die Natur macht dich natürlich fit.
In diesem Sinne,
viel Spaß wünscht dir,
deine Natascha