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Mein Fitness Detox Plan

Mein Fitness Detox Plan

“Du bist, was du isst!”

In meiner Arbeit als Journalistin habe ich sehr viele Recherchen und Reportagen zum Thema Abnehmen, gesunde Ernährung, Vitamine etc. durchgeführt. Überall fand ich Pro und Contra. Und kein Ansatz erschien mir perfekt.

Als Personal Trainerin suchte ich nach Methoden, um die Ziele meiner Klienten zu verfolgen (besserer Schlaf, Stoffwechsel aktivieren, Figurstraffung, Gewichtsmanagement).

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EAT BETTER! Isst du noch, oder genießt du schon?

EAT BETTER! Isst du noch, oder genießt du schon?

Liebe Sportsfreunde,

senden euch Grüße von der 12-Wochen-Challenge.

Unser Ziel: Natürlicher, gesünder, besser Essen!

Selbst kochen – mehr Obst, Gemüse, Kräuter, Gewürze … mehr Bewegung, Achtsamkeit – das ist der Code zu mehr Wohlbefinden.

Am Anfang wirst du ein Stück weit aus deiner Komfortzone gerissen. Doch sobald du spürst, wie dein Energielevel steigt, entdeckst du den neuen Genuss.

Hier ein paar Ideen aus unserem 12-Wochen-Plan.

Beispiele für ein Frühstück:

– Müsli-Schale: Chia-Samen, Leinsamen, einen Teelöffel Leinöl, Birne, Mandelmilch oder Kokos-Reis-Milch, Sesam, Banane, Kokosraspeln

– Smoothie: 5 Blätter Blattspinat, Banane, Apfel, frisch gepresste Zitrone, einen Essl. Chia-Samen, Leinsamen, gefrorene Beeren, Eiswürfel

– Apfel, ohne Schale, in kleine Würfel schneiden, in Butter oder Ghee 1 Min. leicht andünsten, dazu: Sesam, Kokosraspeln, Rosinen, Cranberries oder Goji-Beeren, dazu Banane oder andere Früchte der Saison

Beispiele für ein Mittagessen:

Mittags: Eiweiß + Kohlenhydrate + Vitamine + wertvolle Öle/ Fette.

-Spinat-Suppe (mit Zwiebeln, Knoblauch, Gemüsebrühe, Kokosfett) mit Linsen und Salat

– Vorspeise: Fruchtbecher, dann: Vollkorn-Reis mit Lachsfilet

– Mungbohnen-Suppe und Rohkost-Teller

– Kartoffeln mit Putensteak

– Dinkelnudeln mit Sauce Bolognese

– Süsskartoffel-Muffins

– Bio-Garnelen mit Sesam-Spinat und Kartoffelbrei

– Haselnuss-Karotten

– Sesam-Zucchini mit Kurkuma-Reis

– Blumenkohl-Suppe mit Mandeln

– Tofu mit Kartoffel-Ecken und Salat

– Kohlrabi-Spinat-Lasagne, Lasagne klassisch, Lasagne mit Lachsfilet

 

Beispiele für das Abendessen:

Abends: Eiweiß + Vitamine + wertvolle Öle/ Fette

– Körniger Hüttenkäse mit Gurken, Tomaten, Avocado, Olivenöl

– Tofu mit gedünstetem Gemüse

– Geräuchertes Lachsfilet mit Salat

– Avocado, Tomaten, Zwiebeln mit Schafskäse (kein Kuhmilch-Käse), Olivenöl

– Rote Beete Salat mit Walnüssen, roten Zwiebeln, Apfel, Kürbiskernöl, Apfelessig und Käse-Topping

– Salat/ Gemüse mit Fischfilet gedünstet

– Hühnchenbrust-Salat mit Apfelessig und Olivenöl

– Omelette (mit Kokosfett)

– Green oder Red CURRY (Gemüse, Kokosmilch, Pilze)

– Rührei, Spiegelei mit Kräutern und Kurkuma

– Eier-Salat mit Avocado

– Sauerkraut-Salat mit Curry, Walnüssen, Kresse, Birne, Olivenöl

Veganer und Vegetarier bekommen einen abgewandelten Plan.

Wie setzen wir unsere Mahlzeiten zusammen? Schreib mir eine persönliche Nachricht und ich sende dir mehr Infos zu unserem 12-Wochen-Fit-and-Food-Plan.

Freu mich … Schönen Tag!

Yours Natascha

 

 

 

 

 

NATURAL FIT – in 3 Monaten!

NATURAL FIT – in 3 Monaten!

Model: Sabrina B./ Fotograf: Christian Dick, www.kitesurfen-kapstadt.com

In drei Monaten ist Sommer!

Willst du zur schönsten Zeit des Jahres in Bestform sein?

Dann mach mit bei der Natural-Fit-Challenge.

Motto: 25 Tipps, die dich NATURAL FIT machen. Ein Gewinn für deine Gesundheit, Vitalität & Psyche.

Der ausgeklügelte 3-Monats-Plan hilft dir:

  1. Effektiver zu trainieren – deine Fitness und Vitalität zu verbessern.
  2. Dich NATURAL FIT zu ernähren – Stichwort: CLEAN EATING!
  3. Mentale Stärke und mehr Selbstvertrauen zu gewinnen.
  4. Deinen Stoffwechsel anzuregen, deine Entgiftung (Detox) zu fördern.
  5. Weniger belastende (Gift-) Stoffe im Alltag zu dir zu nehmen.

Wenn du also diesen Sommer die fitteste Version deiner Selbst erleben willst, mach mit!

Einige Rituale und Gewohnheiten werden dich aus deiner Komfort-Zone locken. Doch du hast die Gelegenheit, heraus zu finden, wie positiv sich ein 100 % gesunder Lifestyle anfühlt.

Egal, ob du schon ziemlich sportlich bist, oder dich als Sportmuffel bezeichnest – Ziel ist es, deinen aktuellen Fitness-Level zu erhöhen.

Low Carb, Intermittierendes Fasten, Detox, Ayurveda … Sehr viele Jahre testete ich unzählige Ernährungskonzepte und diverse Fitness-Methoden. Seit zwei Jahren feile ich an meinem Natural-Fit-Programm, das das Beste unterschiedlicher Konzepte vereint. Beispiel: Was bringen allein Ballaststoffe für die Darmgesundheit, wenn dein Darm träge ist? Massiere ihn von innen mit den richtigen Übungen aus Yoga & Pilates.

All meine Kunden, die den Plan umgesetzt haben, waren erfolgreich. Dabei geht es nicht nur um Figuroptimierung, es ist auch eine Anti-Aging-Methode und verbessert fühlbar und nachweislich deinen Fitness-und Gesundheits-Zustand. Ein perfekt aufeinander abgestimmter Mix aus Ernährung und Sport. Wir unterstützen die Entgiftung mit unterschiedlichen Übungen aus dem Yogiletics, verbessern unsere Atmung. Morgens – nach dem Power-Sonnengruß – optimieren wir unser Frühstück, essen erst das SCHNELL VERDAULICHE, dann das LEICHT VERDAULICHE, um jeglichen Verdauungs-Stau zu vermeiden und mehr Energie im Alltag zu haben.

Hier ein paar Appetizer aus meinem 3-Monats-Plan

  1. Egal, wie oft du aktuell trainierst. Baue zusätzlich 3 x wöchentlich ein sanftes 30-minütiges  Ausdauer-Training ein (z. B. Joggen, Intervall-Walking, Radfahren, Schwimmen).
  2. Führe ein THANK-YOU-Tagebuch. Dadurch fällt es dir immer leichter, dich auf das Positive im Leben zu fokussieren.
  3. Tausche deinen Balsamico-Essig gegen BIO naturtrüben Apfelessig.
  4. Baue selbst frische Kräuter an.
  5. Gehe nur noch 1 x wöchentlich zum Großeinkauf (Frisches Gemüse, Obst, etc. kaufst du am besten auf dem Markt, oder direkt regional im Hofladen/ Bauernmarkt/ vielleicht bestellst du dir eine Gemüsekiste?).
  6. Checke deinen Säure-Basen-Haushalt.
  7. Wenn du dein Handy nicht benötigst, stelle es auf Flugmodus – statt es auf lautlos zu stellen.  Dadurch bist du weniger magnetischen Feldern ausgesetzt.
  8. Iss dich satt! Davon darfst du so viel essen, wie du willst: Obst, Gemüse, Salat, Kräuter, Gewürze.
  9. Halte längere Essenspausen ein (Wie viele Stunden genau? Das ist Inhalt meines Plans).
  10. Verändere die Aufnahme von Kohlenhydraten.
  11. Stretche täglich Hüftbeuger, Beinrückseiten, mobilisiere deine Wirbelsäule – und genieß deinen täglichen Workout-Quickie inkl. Schulterblatt-Stabilisierung, Dynamic Squats, Happy Wave, Plank …   (Die Übungen lernst du im Trainings-Programm)

Um es kurz zu fassen:

Wir wollen vitalstoffreicher essen, weniger Giftstoffe zu uns nehmen, den Stoffwechsel aktivieren, mehr im Einklang mit der Natur leben und uns selbst positiv motivieren.

Daher:

Schon mal Äpfel angedünstet – in Ghee? Mit Zimt abgeschmeckt? Würzt du deinen Vollkorn-Reis auch immer mit Kurkuma? Kennst du Lupinen-Kaffee? Welche Reinigungsittel verwendest du? Wie viele Stunden verbringst du wöchentlich an einem See, im Wald, in den Bergen, im Garten? Welche Inhaltsstoffe findet du in deinem Duschgel, deiner Zahncreme und täglichen Kosmetik-Produkten?

Schon mal frische Spinat-Blätter eingefroren? Schmeckt super im Smoothie. Wie klingt Spinat-Kokos-Suppe? Schon mal selbst Mandelmilch hergestellt?

Wenn du folgende Fragen mit JA! beantworten kannst, könnte für dich die 3-Monats-Challenge ein wichtiger Change (und somit eine Chance) in deinem Leben sein.

  • Fühlst du dich oft ausgebrannt und antriebslos?
  • Leidest du unter häufigen grippalen Infekten, chronischen Erkrankungen?
  • Fühlst du dich wenig motiviert, neue Sportarten zu erlenen?
  • Bist du der Meinung, dass du fitter sein könntest?
  • Kannst du mit deiner Familie/ deinen Freunden sport-technisch nicht immer mithalten?
  • Glaubst du, dass du nicht gerade sportlich bist? (Das ist natürlich nur dein negativer Glaubenssatz. Jeder Mensch kann sein Sportlichkeit optimieren)
  • Reaktion? Schnellkraft? Willensstärke? Ausdauer? Koordination? Beweglichkeit? Naja, das war alles mal besser als aktuell!
  • Sommer? Oh no! Mein Body ist noch nicht in Bestform.
  • Mehr Sport? Training? Dafür habe ich echt keine Zeit! Keinen Nerv! Und keine Lust! (Wie traurig!!!! Schön, dass du hier auf dieser Seite gelandet bist und wir eine Idee haben, dies zu ändern!)

Schreibe mir eine persönliche Nachricht, wenn du Interesse an meinem 3-Monats-Natural-Fit-Plan hast.

Ich freu mich auf deine Zeilen.

Beste Grüße,

Natascha

Rezept für “Meine Antwort auf gedeckten Apfelkuchen mit Schlag”

Rezept für “Meine Antwort auf gedeckten Apfelkuchen mit Schlag”

Dieses Stück “Kuchen” verzaubert doch schon beim Anblick, nicht wahr?

Na ja, um ehrlich zu sein, Gäste, die ich mit dieser “Torte” glücklich machen wollte, fragten oft: “Ähm, wo bitte ist der Kuchen bei diesem Kuchen?”

Da muss man cool bleiben.

Wer probiert, ist Fan!

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Fit in 5 Wochen – Sommer Challenge

Fit in 5 Wochen – Sommer Challenge

Der Sommer ist da! Perfekt, um dein Training zu intensivieren – und in Bestform zu kommen.

Werde athletischer, fitter, vitaler, glücklicher – in 6 Wochen.

Hier ein paar Auszüge aus meinem Sommer-Fitness-Plan. Vielfach mit meinen Klienten erprobt und bewährt. 

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