Gesundheit

Home / Gesundheit
Mein Fitness Detox Plan

Mein Fitness Detox Plan

“Du bist, was du isst!”

In meiner Arbeit als Journalistin habe ich sehr viele Recherchen und Reportagen zum Thema Abnehmen, gesunde Ernährung, Vitamine etc. durchgeführt. Überall fand ich Pro und Contra. Und kein Ansatz erschien mir perfekt.

Als Personal Trainerin suchte ich nach Methoden, um die Ziele meiner Klienten zu verfolgen (besserer Schlaf, Stoffwechsel aktivieren, Figurstraffung, Gewichtsmanagement).

Continue Reading

EAT BETTER! Isst du noch, oder genießt du schon?

EAT BETTER! Isst du noch, oder genießt du schon?

Liebe Sportsfreunde,

senden euch Grüße von der 12-Wochen-Challenge.

Unser Ziel: Natürlicher, gesünder, besser Essen!

Selbst kochen – mehr Obst, Gemüse, Kräuter, Gewürze … mehr Bewegung, Achtsamkeit – das ist der Code zu mehr Wohlbefinden.

Am Anfang wirst du ein Stück weit aus deiner Komfortzone gerissen. Doch sobald du spürst, wie dein Energielevel steigt, entdeckst du den neuen Genuss.

Hier ein paar Ideen aus unserem 12-Wochen-Plan.

Beispiele für ein Frühstück:

– Müsli-Schale: Chia-Samen, Leinsamen, einen Teelöffel Leinöl, Birne, Mandelmilch oder Kokos-Reis-Milch, Sesam, Banane, Kokosraspeln

– Smoothie: 5 Blätter Blattspinat, Banane, Apfel, frisch gepresste Zitrone, einen Essl. Chia-Samen, Leinsamen, gefrorene Beeren, Eiswürfel

– Apfel, ohne Schale, in kleine Würfel schneiden, in Butter oder Ghee 1 Min. leicht andünsten, dazu: Sesam, Kokosraspeln, Rosinen, Cranberries oder Goji-Beeren, dazu Banane oder andere Früchte der Saison

Beispiele für ein Mittagessen:

Mittags: Eiweiß + Kohlenhydrate + Vitamine + wertvolle Öle/ Fette.

-Spinat-Suppe (mit Zwiebeln, Knoblauch, Gemüsebrühe, Kokosfett) mit Linsen und Salat

– Vorspeise: Fruchtbecher, dann: Vollkorn-Reis mit Lachsfilet

– Mungbohnen-Suppe und Rohkost-Teller

– Kartoffeln mit Putensteak

– Dinkelnudeln mit Sauce Bolognese

– Süsskartoffel-Muffins

– Bio-Garnelen mit Sesam-Spinat und Kartoffelbrei

– Haselnuss-Karotten

– Sesam-Zucchini mit Kurkuma-Reis

– Blumenkohl-Suppe mit Mandeln

– Tofu mit Kartoffel-Ecken und Salat

– Kohlrabi-Spinat-Lasagne, Lasagne klassisch, Lasagne mit Lachsfilet

 

Beispiele für das Abendessen:

Abends: Eiweiß + Vitamine + wertvolle Öle/ Fette

– Körniger Hüttenkäse mit Gurken, Tomaten, Avocado, Olivenöl

– Tofu mit gedünstetem Gemüse

– Geräuchertes Lachsfilet mit Salat

– Avocado, Tomaten, Zwiebeln mit Schafskäse (kein Kuhmilch-Käse), Olivenöl

– Rote Beete Salat mit Walnüssen, roten Zwiebeln, Apfel, Kürbiskernöl, Apfelessig und Käse-Topping

– Salat/ Gemüse mit Fischfilet gedünstet

– Hühnchenbrust-Salat mit Apfelessig und Olivenöl

– Omelette (mit Kokosfett)

– Green oder Red CURRY (Gemüse, Kokosmilch, Pilze)

– Rührei, Spiegelei mit Kräutern und Kurkuma

– Eier-Salat mit Avocado

– Sauerkraut-Salat mit Curry, Walnüssen, Kresse, Birne, Olivenöl

Veganer und Vegetarier bekommen einen abgewandelten Plan.

Wie setzen wir unsere Mahlzeiten zusammen? Schreib mir eine persönliche Nachricht und ich sende dir mehr Infos zu unserem 12-Wochen-Fit-and-Food-Plan.

Freu mich … Schönen Tag!

Yours Natascha

 

 

 

 

 

Fit in 5 Wochen – Sommer Challenge

Fit in 5 Wochen – Sommer Challenge

Der Sommer ist da! Perfekt, um dein Training zu intensivieren – und in Bestform zu kommen.

Werde athletischer, fitter, vitaler, glücklicher – in 6 Wochen.

Hier ein paar Auszüge aus meinem Sommer-Fitness-Plan. Vielfach mit meinen Klienten erprobt und bewährt. 

Continue Reading

Hallo Welt! Ich bin Natascha

Hallo Welt! Ich bin Natascha

Willkommen zu meinem Blog!

Darf ich vorstellen? Mein Name ist Natascha. Ich bin Ü30, eine glückliche Mama, verheiratet, ausgebildete Redakteurin, Journalistin und Fitness Coach mit Leib und Seele.

Continue Reading